お正月だよ！筋トレ祭り
ギター・ベースはオールライン出力、わたしはRolandさんのV-Drumsと、サンプリングパッドSPD-SXを使用しました(*’▽’*)
この組み合わせだと、ボリュームの調節がかなりしやすいので、音量制限のある所ではかなりやりやすいです！
もちろん、爆音で演奏しても全く問題ありませんよ( ˙꒳˙ )
いつものライブとは違い、ギター・ベースの話、エフェクターの話、出会いの話、筋トレの話(笑)なとなど、普段では出来ないお話が出来たかなぁと思います🔥🔥
ご来場下さった皆様、ありがとうございましたー！！
スタッフの皆様、ご協力頂いたESPミュージアムの皆様、その他関係者様！
ありがとうございました！
なんとか、ミュージアムのガラスを割らずに済みました(震)
演奏中に、スティックが飛んでいくかも…という恐怖と戦っていたのは内緒です(笑)
筋トレ ただ一度のものが、僕は好きだ。
自分が手術に至るまでの経過をご参考まで
(長文ですいません…備忘録的なとこもありまして<(_ _)>)
(1)2016年、最初の右側
・昨年春頃から、筋トレや仕事で右肩あげると、コキコキ音がするとともに、痛みを感じる。
・しばらく何もせず続けていたら、痛み増強して、腕が上がりにくくなる。この時は夜間痛なし。
・整形受診。診察とレントゲンで、肩関節周囲炎との診断で、ヒアルロン酸を混ぜた痛み止め注射とリハビリ開始。
・仕事の都合もあり、リハビリは週1回、注射は2週に1回。良くなる実感なし。
・8月に入ると痛み増強。上がりはするものの、引っかかる感じがあり仕事に支障出たため、同じ整形の肩に詳しい先生に診てもらう。肩関節動かすと軋轢音、インピンジメント。五十肩じゃないかもな…と言われつつ、ここでステロイド注射。劇的に痛みとれる。
・しばらく様子見するも、ジョリジョリ音変わらず、2週後にはまた痛く、筋力と低下した感じ。また特にこの頃より夜間痛あり。でもステロイドで楽になる。中毒になりそう。でもあまり打つとボロボロになるらしい…
・まだ若いし肩酷使しているわけではない(いや、結構してるんですけど)から考えにくいんだけど、やはり腱板かなぁ？ということでMRI検査施行。腱板(棘上筋)の中断裂が判明。炎症も酷い。
でも手術までは…ということで、注射とリハで保存的治療続行。PTさんも頑張ってくれるが…
・しかし症状増悪、特に夜間痛で眠れなくなり、仕事にも大きく支障。
・そこで10月再MRI。画像的にも悪化が認められ、仕事に困るならばということで、手術の方向となる。
・11月に装具作成と手術する病院で術前検査。
・職場に無理言って 大ヒンシュクの中、12月から1月まで長期休暇をもらい、入院。
・12月8日手術。約2時間。関節鏡下腱板修復術。棘上筋と肩甲下筋の部分断裂。肩峰の一部骨を削り、キレイに処理してアンカー3本で固定。
・医師の説明では、長年の仕事とかが原因なのかボロボロにほつれるように擦り切れた状態だったとのこと。
・利き手だったので、術後は大変不便で参る。はしも使えないし、おしりもうまくふけない(失礼)。左手で練習しとけば良かったと後悔。食事は串刺し食にしてもらう。でもしばらくして左手ではしが使えるようになる。人間なんでもその気になれば…ということを実感。
・術後から痛みは半端ない。特に夜寝れない。ベッドを平らにして寝れたのはちょうど一週間後。シャワーは抜糸後の一週間後。右腋の下に洗面器挟んで動かないようにして入る。背中は看護師さんに洗ってもらう。
・10日後、湯船に浸かれる。最高に気持ち良かったのは忘れない。この時も洗面器挟んだまま。浮いちゃいそうで大変。
・手術直後からリハビリ開始。まったく自分では動かせないので、PTさんにおまかせ。他動的なリハのみ。毎日せっせと行い、自分でも可能な範囲で寝る前とかに行う。またウオーキングやスクワット、ストレッチなど頻繁に行うよう努める。
・2週間弱で退院。自宅に帰っても力仕事できずやくに立たないが、やはり家はいい！クリスマスを病院でさみしく過ごしたので、久々に美味しい酒を飲む。うまい！
・3週間後、装具が外れる。自力で動かすが、固まっていて動かない。肘すら伸びない。車運転できないので日々往復10kmを歩いて通い、リハをまじめにこなし、その1ヶ月後にはバンザイもできるようになり、職場復帰を果たす。と言っても、力仕事できないので役立たずで肩身狭い。事務的仕事のみ。そこにきてマウス操作というのが、とても肩にきてつらいことを実感。肩って何するにも影響するようだ。
・車運転できるまで、退院後3週間位かかった。同じ時期に同じ手術した方が一緒にリハしていたが、痛いので怖がって動かさないため、2ヶ月たってもほとんど腕が上がってなかった。痛くてもキッチリリハビリすることが大切です！
・その後もリハビリ続け、もう1ヶ月後に軽い力仕事開始。その1ヶ月後には通常勤務となった。
・しかし、1年経った今、動きはいいし、音はしないし、筋力ももどってきたけど、まだ痛い。周りの筋肉等が代償的にカバーして動いて支えるためらしい。これからもリハと筋トレが必要。完全に痛みとれるか不安。
・腱板は、手術後も半端なけ痛いし、骨折より時間がかかるし、痛みもとれにくい。手術しないですむならその方がいいです。自然に治ることはないらしいけど、生活や仕事に支障がないならやらないのもありかも。
(2)2017年、今度は反対の左肩
と思っていたのに、1年も経たないうちに、左肩が同じ症状に…(ToT)
なぜ？と思ったけど、肩の作りはほぼ左右対称だし、仕事や筋トレでかけている負荷もかわらないし、何より右側が全く使えない時、長期間にわたり無理な動きと負荷をかけたせいとしか考えられない。
手術したくなくて、数ヶ月我慢して保存的に治療したけど、ある時「転倒！」。
前回手術した右側をかばい左手をついた所、激痛が・・
ひどい痛みが引かず「ステロイド注射と消炎鎮痛剤の内服」、リハなど行うも軽減せず、右側の時より症状酷くどう動かしても痛い、引っかかることが多い(運転でハンドル回している時引っかかる！)、コキコキ音が酷い、痛くて眠れないという状態になり、MRIを撮影。
明らかに画像所見も右より悪く、手術するしかない・・となってしまったのです…
家族にも職場にも呆れられ、肩身狭く…
でも身体のことだから仕方ない！長い？人生しっかり治してまた頑張ればいいんだ！
と開き治って、今頑張ってます。
こんなブログが、同じような悩みをもつ人の、少しでもお役にたてれば…
(前回色々調べた時、体験者の経験談などがすくなかったので)
筋トレをいろいろご紹介、最安値です
おはようございます お盆休み…中盤…
少しだけ涼しくなり夜はエアコンを
入れずに過ごせました
ジムは 人･人･人
人が 多かったです
昨日のトレーニング スクワット系 30分
45°バックエクステンション 10分
ヒップトレーニング 10分
腹筋トレーニング 20分
上腕三頭筋トレーニング 10分
ストレッチ 10分
バーベルのマシンがあかず…スクワットは
バーのみで 自重スクワット。これなら余裕
多めの種目をやったら 30分経ってました
スタジオ 筋トレプログラム 45分
ボクササイズ 45分
プール 泳ぐ気満々でしたが…
何とも。。不完全燃焼な1日
ただでさえ スタジオプログラムの時間が
少ない昨日…あと数日でお仕事だから
絶対に昨日は泳ぐつもりで行ってたのに…
いつもと違う水着を 持った為に
忘れてしまい
トホホ
トホホ今日は泳ぎます
と言っても …MAX 500ｍですが
昨日の家測定 私の身長は 158.5cm体重 41.4kg 体脂肪率 16.9％
太腿周り 44.0cm増加！
膝上周り 33.5cm増加！！
ヒップ 80.5cm
初めてご覧になる方へ…
私は 下半身を気にしておりトレーニングを
しております！
目標は 現状維持ですが…
最近思うのですが…
という表現には 色んなタイプが有ると
過食症 ･過食嘔吐･拒食症･偏食･依存性
文字にして書くと少ないですが
普通に 食事がとれない事
偏った食事しか出来ない事
それも 立派な摂食障害だと…以前
心療内科の先生に言われました。
単なる 偏食でなく、精神的に滅入る事で
接触脳が異変をおこす…そんな感じだと。
私は 昔…家庭の事情で病んでしまい
それを機に 食べれなくなった事があります
外にも出れず 動けなくなりました。
その時の事が怖くて…
食べれなくなる事に 恐怖を感じます
だからですかね…
今回 食べれなかった時期に 何でもよい
食べれる物を食べよぅ…
好きな物を食べよぅ…
そう思って 踏ん張ってきました
なかなか普通の食事をとることが
できておりませんが これからは
少しずつでも 改善して行きたいと
と今は そんな想いでおります
目標は 甘い物依存性から抜けて
普通のご飯だけで 今の体型維持
です
です甘い物やめないけど
沢山じゃない日々を目標に♡
昨日は 食べることを少し意識しました。
食べちゃダメ❌とか そういう事ではなく
『お腹空いてるの？』と 自分に問いかけ
昼ご飯を 食べませんでした。
（どうせ夜中に食べるんだし…と）
そもそも 最近は
朝ごはんを6時～7時過ぎに食べ
（夜中の過食をしても必ず食べてます）
昼ごはんを ジムに行く前に食べる…
お腹すいてなくても
『ジム行くから、食べなくちゃ！』と
無理矢理食べて行ってました
昨日の朝ごはん レタス
キュウリトマト鯖缶
キュウリトマト鯖缶ゆで卵牛肉キャロットラペ
牛肉キャロットラペパプリカヨーグルト甘いアイスオーレ
ヨーグルト甘いアイスオーレこれと写メ無いですが トースト2枚🍞
こちらを7時過ぎに食べて
ジムに行く前の12時過ぎ…
なので 昼抜き。。。
帰ってから こちら
d(＾ω＾)ｳ-!!
ジム活後に お風呂はいってきて
とりあえずは アイス
アイス久しぶりに 贅沢アイス
飲み物ごくごく飲んで
から
から夕飯は 控えめに 冷や奴
冷や奴得意ではないけれど…雑穀米ご飯
180ｇ
180ｇ（お米は ほぼ食べないので…）
キャロットラペは朝と同じ
キュウリのナムル？も同じ作り置きです。
ちょっと栄養偏ってるけれど
そして 果物は メロン🍈
先日、父が沢山フルーツを買って来て
それを 必死に食べてます
一人暮らしなので …
なかなか減らないです。
です。（有難い事なんですけれど…大量過ぎて）
）そして ここまでの間に
なんと お菓子食べてない
私としては 20時まで お菓子を口にしない
そんな事は ものすごく珍しい事でして
あ。。アイス 食べてますね(笑)
アイスは アイス…お菓子でも菓子パンでもないから…
アイスオーレのコーヒーが
加糖なので 甘い飲み物ではありますが…
ゆる～く ゆる～く
出来るところから 頑張ろうと思います
社会復帰したら お昼ご飯もお弁当だし
（家にある残り物で…）
そして 間食が出来なくなりますし
そのうち…夜遅く食べるのも減るかなぁと
前向きに考えようって 思った1日でした
こんな 私の日々を読んで下さって
ありがとうございます
私の周りの全ての方が
今日も1日…
穏やかに過ごせますように
昨日のエネルギー摂取 昼抜き後の 夜ご飯は控えめにしましたが
（間が空いたので爆食しないように）
夜食はいつものように
お菓子食べて 再びアイスも食べて
焼きナス等も食べました
結果として いつもの2000kcal超え
我慢した感じは ZEROでした
豆乳飲みすぎたかなぁ
でも 結構いい感じに
運動しなくても 体型維持
出来るように
このまま 摂取カロリーを
減らしていかなくちゃ
糖質制限…糖類減少頑張ろ
要するに…甘い物減らさなくちゃ
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