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北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。
Q.週2回、2部位のワークアウトを行っています。 仕事が忙しくなってくるため、平日はほぼ毎日夜8時に 帰宅することになりそうです。 そこで、平日のワークアウトのやり方について 北島先生に聞きたいことがあります。 帰宅後、空腹のまますぐにワークアウトを行うことは 避けたほうが良いでしょうか？ また、しっかり食事を摂った後最低何時間はワークアウトを 避けたほうが良いでしょうか？
A. 空腹でのワークアウトはパワーを発揮しづらいのでワークアウト 効果を出しづらくします。 しかし、食後2時間はしないとワークアウトするには身体の準備が 出来ていないので夜になかなか時間が取れない時はワークアウトド リンクを飲みながらワークアウトすると良いでしょう。 糖質制限をしていないのであれば、糖質とワークアウト時に使われる BCAAのようなアミノ酸を含むワークアウトドリンクが良いでしょう。 また、糖質制限をしていてケトン体が上手く使えている状態でしたら ワーク直前に中鎖脂肪酸を含むココナッツオイルやmctパウダーを摂 ってワークアウト中には糖質を含まずBCAAなどを含むワークアウト ドリンクを飲みながら行うと効率的になります。 そして、ワークアウト直後にプロテインドリンクを飲めばかなり 理想的な栄養補助となります。 この時、糖質制限をしていない人は糖質を多く含むプロテインや糖質と プロテインを一緒に摂取するとなお吸収が良くなります。
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「logical is very important」
を合言葉に論理的に正しく”結果”の出る
ワークアウト理論を発信しています。
ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。
そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。
そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。
世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
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元@chii158cmのちぃです。
インスタはこちら
@chii158cmdiet
※インスタに載せた過去の投稿です。
2017.1.1
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おっと。
2017年！ ダイエットの年！
今日インスタデビュー♡
一年でどこまでやれるのか、今まで何十回と挫折したダイエットを成功してみせるぞー！ #ちぃビフォーアフター .
体重 51.5kg 体脂肪率 31.6％
#ちぃダイエットスタート時の体型 * #宅トレ #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #ダイエットメニュー #ボディメイキング #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #diet #workout #weightloss #training #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #ちぃ今日のお腹 |
やる気満々だった2017年元旦←え？今もよｗｗ
2017.1.1
初日にやったトレーニング。
クランチ 20回
スクワット 30回
スパイダープランク 10回
9806歩
私にはこんな筋トレでさえ大変だった。
吐き気にめまいに（笑
どんだけ～～
インスタはこちら@chii158cmdiet
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1セット10回前後、動作を反復する。
＃筋トレ