あまりにプロテインバー的
小デブ&幼児体形
落ち着きがなく深く考えるの苦手
オシャレも全く興味がない→ただ老けてみられるのはすごく嫌
そんな35歳女サラリーマンが、
キレイなお姉さん枠を目指して頑張ります！！
とりあえず
持続可能なダイエット
朝
昼
玄米200g
ゆかり
コンビニサラダ
豆腐
あおさのスープ
間食
シリアルバー
マシュマロ1個
夜
メロンパン
エクササイズ
ホットヨガ1時間
腹筋10分
12日は元気になったので、
久しぶりにヨガへ🧘♂️
月に4回コースなのですが、
まだ1回目…
なんとか週末に
2回目を行っておきたいです
楽天マラソンで
レギンスも買ったし、
早く活躍させたいな❤️
3/12時点の数値
測定おやすみ
すごいデブだね…とは言われないけど、
水着は着れない
時々楽天で買い物するだけでも。。。
それでも
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プロテインバーのトピックス
またまた気になる記事を見つけてしまいました！
こちらの記事
は、
去年の11月のギガジンの記事なんだけど、ボストン小児病院やハーバード大学などの研究チームが、約5ヶ月間にわたる実験によって、低炭水化物の食事をとった参加者は高炭水化物の食事をとった参加者よりも多くのカロリーを消費していることを発見したらしいの！
以下、抜粋させていただきます。
低炭水化物の食事をとった参加者はたとえ1日の運動量に差がなくても、高炭水化物の食事をとった参加者よりも209～278kcalものカロリーを多く消費していたとのこと。研究チームはこれと同様の効果が3年にわたって持続した場合、同じカロリー摂取量で同じ運動量であったとしてもおよそ20ポンド(約9kg)もの体重差が出ると述べています。
この実験で興味深いのは、タンパク質・ナトリウム・砂糖に関しては、全ての参加者が同程度の摂取量になるように調整されていたということ。
だから、消費カロリーの差を生み出したのは、砂糖でもたんぱく質でもなくて、炭水化物と脂質と考えられるみたいなのよね。
ただ、実験に参加した164人の被験者は過体重の成人だったそうだから、標準体重の被験者だったら消費カロリーの差はもっと少なくなったかもしれないわね
この記事を読んで、おもなは果たしてケトジェニックなのか否かの疑問が再び浮上してきました
でも低炭水化物で高脂質の食事をしてるだけで消費カロリーがアップするなら、もはやケトジェニックにこだわる必要もないかも知れないわよね
さて、昨日の食事ダイジェスト。
朝食はまつやのとり野菜みそのごまみそ鍋で、食後に春いちごのプチシューを半分こ。
春いちごのプチシューは隠れ低糖質スイーツ
ね
おやつはに載せた糖質オフのさくさくいか天と
プロテインバーとチョコライトのチョコスイーツ。
さくさくいか天はぜひぜひリピしたいサクサクっぷりでした！
夕食は糖質枠がかつんかつんだった関係で、朝食のようなメニューに。
内容は、ツナマヨチーズの油揚げピザと、糖質ゼロの照り焼きチキンマヨ油揚げピザハーフと、レタスとおからアリゴタラモサラダ風。
そして寝る前にカッテージチーズ30gで栄養バランスはこう。
グッドイナフね
そして今朝はこんな感じで、昨日からは200g減だけど、まだまだ溜め込む予感があるわね
カロ貯的には、今夜のプチ飲み会への備えは313ドルとなり、かなり余裕ができました！
糖質貯金もできれば良いのにねぇ
ではでは〜
蒼ざめたプロテインバーのブルース
ブログへのご訪問ありがとうございます💖
料理研究家の鈴木沙織です🍀
-43kgの大幅減量に成功✨
TBS『キキコミ』 体重ギャップ 美人1位✨
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おはようございます☀️
昨夜はどうしてもやらなくちゃいけないことがあって、帰宅してから2時くらいまで💻と睨めっこ💦
モンスターエナジーでも補給しよう❗️とファミマに行ったら、ライザップのダイエットサポートバーを発見しました💡
1日のお食事を3食＋間食2食の5食にすることで、空腹による血糖値の変動を防いでダイエットをサポートするというコンセプトのようです💖
トレーニングをする方やライザッパーさんにはお馴染みの分食ですね✨
気になる栄養成分はこちら😊
欲を言えば、糖質か脂質のどちらかをもう少し減らして欲しかったなぁ🙈
でも💡
シビアな糖質制限や脂質制限だと利用するのは難しいですが、他の市販のバーよりはかなり良い数値なので、普通にダイエット等をしている場合なら結構良いかも💖と思いました😊
で・・・問題は昨夜の私の行動💦
実は昨夜、お付き合いで夕食に串揚げ、更にお茶でデザートまでご馳走になったにもかかわらず・・・。
夜中に買ってきたこれらを味見と称して3種類食べちゃいました😂
1/5ずつだけど、何だか欲に負けた敗北感が😭
真夜中2時は、BMAL1という脂肪を溜め込みやすくする物質が一番多く分泌される時間なのに💦
ちなみに💡
中身は以下のような感じです😊
1本を5分割できるようになっているので、食べやすくて良い感じでした💕
春ももうすぐそこだし🌸
旅行で水着を着る予定もあるし👙
外せないお食事会の予定があるところは前後で上手く調整しながら、ガッツリ減量したいなと思います😂
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