あの芥川賞作家もびっくり 驚愕の筋トレ

食べ過ぎていないし

運動している

なのに

何で

私の太ももは太いの？

何で

私のお尻は大きいの？

以前、私が持っていた疑問です。

その頃の
私の姿勢は
骨盤が前傾した反り腰。

歩き方は
広い歩幅で
ガンガン前のめりで
歩いてました。

どこが太かったかって
前もも。

その太ももを細くしたくて
ジムに通って
脚の筋トレもしました。

でも細くならない。

それが
立ち方と歩き方を変えたら
大変な思いをすることなく
体型は変わりました。

まず
骨盤の前傾。

これは
股関節を広げ
太ももの骨を内旋させてしまいます。

現在の私は
骨盤を立てているので
骨盤を前傾させた姿勢を真似ると

股関節がぐっと
外に広がり
太ももがクルンと
内側を向こうとするのが
よくわかります。

そうなると
お尻の横幅は当然広くなります。

さらに
いわゆる『でっちり』…
お尻が後ろに
トコンと突き出た形になります。

そして
立っていても
歩いていても
前ももへの負担は半端ない。

太ももは
しっかりと
太くなります。

私は
そんな状態だったのに

せっせとジムに通い
エアロバイクで
太ももに負荷をかけていました(^^;

太いところは
鍛えたら
細くなると
思っていたからです。

はい。
もちろん
細くはなりませんでした。

じゃあ、どうしたら…

骨盤を立てることを
まずは行ってください。

骨盤に
上前腸骨棘という
ゴリゴリした骨が
左右にありますので

そこに親指を当てて
他の指は
お尻を支えるようにします。

膝を曲げて
骨盤を手ですくいあげます。

このとき
足の付け根が
伸びていることを確認します。

ここで、足の付け根が
伸びていないと
骨盤は立てられません。

ここから
横向きの姿をチェックします。

脚が床から真っ直ぐ伸びてますか？

太ももが
前にせり出したようになっていたら
一旦
腰を手で前から押して
踵に体重を移してみましょう。

途中
後ろに倒れそうになるのは
上半身が
後ろに倒れすぎているからです。

なので
腰は前から押さえたまま
上半身を前に持ってきます。
胸を張ってはいけませんよ。

そうして
身体全体で
足の裏全体で立っていると
感じられる位置を探します。

具体的に言うと
足の裏の3点…

踵
母趾球(親指の付け根)
小趾球(小指の付け根)

で 立つと良いのです。

歩くときは
その姿勢を
力を込めずに
前に運びます。

脚が先行しないように
気を付けます。
ふんぞり返ったような歩き方の人は
脚が先行しちゃってますよ。

腰から脚を持ち上げず
大腰筋を使います。
要するに

これらが
うまくできるようになると

太もももお尻も
スッキリします。
身体が楽になります。

良いことしか
起こりません。

■餃子

ひき肉・えのきみじん切り・塩コショウ・オイスターソースを混ぜ、餃子の皮で包む。
焼く。

出来上がり～！

今日の記録

目標
「BMI21.5になる！」

体重
2015/4/13朝(筋トレ開始)
BMI:24.5
↓
2018/8/17朝
BMI:24.6
(2015/4/13から+0.5㎏、昨日から-1.2㎏)
注意:身長伸びたのでBMIと体重の±と差あり

食事
【7:30】

糖質控えめパン
+卵ﾏﾖ(卵1個)
+ﾊﾞﾀｰﾊﾞﾅﾅ
コーヒー

【8:40】

カカオ88％ﾁｮｺ
コーヒー

【10:30】
テニススクール2時間

【13:10】

牛ステーキ(肉150g？)
刺身

【14:10】

ハーゲンダッツマカダミアナッツ

【17:00】

バナナ半分
コーヒー

【20:00】

ビール
餃子(肉80g？)
豆腐

肉卵チーズ摂取量
(ベース量:肉200g、卵3個、ﾁｰｽﾞ120g)
肉230g
卵1個
チーズ0g

KK30→△

からだのこと
お通じ○
生理×

今日も息子源病

死ねとかデブとか否定され続けると人の精神は崩壊する

テニスしてストレス発散しよう

テニスが上達して、試合で優勝できました。
ありがとー。

どんどん目標体重に近付いていきました。
ありがとー。

お金が寄ってきた。
ありがとー。

ピコでした

END

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