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筋トレ

筋トレ 僕たちは、運命に立ち向かった。

投稿日:

筋トレについて語るときに僕の語ること

皆さんこんばんは
どうも僕です
5日間の盆休みも今日で終わり
振り返ってみると
11日
夜勤明けからサッカーの試合
12日
朝からサッカーの練習
いきなりステーキは3週連続
ガッツリ2発のセクロス
タンパク質を摂取して放出する
これぞキャッチ&リリース
13日
海でサッカーのビーチトレーニング
プロボクサーを目指す19歳と共にトレーニング
開始30分足らずにマジ嘔吐
白い砂浜をゲロまみれ
14日
妹夫妻と沢山の姪っ子達と遊園地
夜の8時まで引っ張り回される
ジェットコースターを何回も乗り
マジで酔う
密かに嘔吐
15日
本日ね
午前中はガッツリサッカーの練習
4人の高校生と後輩と練習
死ぬ程シュートに付き合わされて
下半身が生まれたての子鹿の様になる
ピクピクプルプル
ほとんどサッカー
ほぼサッカー
自分で言うのもなんですが
サッカー少年やん

練習量だけなら
ほぼプロです
もちろん筋トレも欠かさずやってます
スロット打ってるヤツで
こんなにアクティブな人間いないだろう?
新種のスロッターやな
アスリートスロッター

これからは
これで押していこう
稼働内容です
1台目
バジリスク絆
303G 0スルー
投資100枚でBC
2台目
番長3
ベル117回
投資750枚で
天井
いつも通り
撤去



3台目
まどまぎ
639G
投資600枚でBIG
月がキレイなので天国フォロー
本日の収支
-21654円
お盆嫌い
大ッキライ

無駄に人が多いし
設定入ってないし
 
何より腹立つのは
今日金が減った事

畜生め
スロットなんて
やる事やってたら
勝手に金が増える様になってるんだよ
それでも金が減ったら腹がたつ
明日から仕事
これからはいつも通りの稼働
それでは
アディオス

鳴かぬなら鳴くまで待とう筋トレ

前にも何度か投稿しましたが、有難くも毎日いただくこの質問「脚やせに1番効く筋トレは何ですか?」の最新バージョンまとめです

 

 

 

私は完全上半身(体幹)デブなので、上半身に比べると足はもともとあまりつかないタイプ。

 

 

それでも脂肪だらけのボテーーっとした締まりのない脚でした。

 

脚やせに必要なのがまず、

「姿勢」と「歩き方」.

 

 

ウエストの場合もそうでしたが、姿勢が悪いまま歩くだけで、筋肉が下半身に偏ってついてしまう。

 

 

歩けば歩くほど太くなる人は、この2つが原因だったりします。

 

特に猫背や反り腰で、前のめりに歩くと前腿が発達したりするそう💦

 

 

前のめりに歩いてしまう原因は体幹が弱いなど、結局筋トレをしながら姿勢を整えて行くのが必要♡

 

 

 

私もダイエット始めてからすごくすごく歩き方と姿勢は意識してます。姿勢は自律神経とも関わって来るので日々勉強してます。

 

 

写真を見てもわかりますが、膝の向きが違うでしょ?

 

 

O脚治りましたね!って言われるのですが、O脚が治ったというより「意識」が変わりました。筋肉のつき方も変わりました。

 

 

体幹と下半身を筋トレで鍛えたことによって、座った時も膝が開かなくなったの!あれも筋肉が関係してたとはびっくりです!!

 

 

歩く時も意識するだけで筋肉痛になるほど、立派な筋トレになります。一日数千歩も歩くんだから、意識するとものすごく変わります♡

 

 

歩く時はヘソ下両脇に力を入れて骨盤を立て、顎を引き、手を振って大股で歩く意識します♡みなさんも少し意識してみると、体型が変わって来るかも😋

 

 

脚やせにオススメの筋トレはこの3つ!!

スクワット、ランジ、足パカ!

 

 

普段のトレーニングに、このトレのどれかを必ずと言っていいほど毎日組み込んでます😋

 

 

お尻を上向きに上げようと尻トレを頑張れば、足も長く見えるし太ももも引き締まる。なので私は脚トレというより、お尻の筋肉を意識した筋トレをして、結果的に足も引き締まった感じです!

 

 

スクワットに関してはフォームがものすごい大事!フォームによって綺麗に引き締まるかどうかが変わってくると思うので、今度それについてまとめますね!

 

 

フォームが心配な人にオススメなのはワイドスクワット!

前腿が太くなりにくく、ダイレクトに内ももに効くので脚痩せだけをターゲットにするのならワイドスクワットがいいと思う❤️

 

 

全体的に落とすのはウォーキングなどのや有酸素運動も効果ありだとおもいます♡

 

 

【スクワット】

太ももの筋肉は大きいので代謝アップしやすい筋トレ

《スクワット1回=腹筋100回》のカロリー消費量だそう♡

 

スクワットは背中、腹筋、腕まで刺激する全身トレーニング。.

 

ーやり方ー

・足を肩幅に広げ

・息を吸いながら腰を落とすこの時膝がつま先より前に出ないように

・息を吐きながら膝が伸び切らないように伸ばす

 

 

【ランジ】

下半身全体と体幹も同時に鍛えられるので下半身強化には必ず取り入れられるメニュー。私個人的には、スクワットよりランジが好き♡それでも効果の面でスクワットの方が最近はよくやりますが…

 

ーやり方ー

・左右の足を交互に一歩ずつ前に(または後ろに)出す、そして戻すの繰り返し

 

 

 

【足パカ】

初心者にオススメ♡なぜなら!強度が低いから!!もちろん他のトレーニングに比べてその分効果も低いですが、最大のメリットは毎日続けられるから‼️..疲れていても出来る。ベットの上でも出来る!これって継続ができない人にはとっても大事なこと♡

 

 

私はこのおかげで毎日続けられたと思います。.

 

 

私の中で足パカは4レベルあってその時の気分で選んでます。

 

●レベル1

『ヤル気がない日、ダイエット始めた頃』

 

⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。

⑵足首はぶらぶらしたまま力入れないで、足を開いたり閉じたり。

 

 

●レベル2

『ふくらはぎとお尻を引き締めたい時』

 

⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。

⑵つま先をピーンと伸ばしたまま、足を開いたり閉じたりする。

 

 

●レベル3

『太ももとお尻を引き締めたい時』

 

⑴仰向けに寝て、両足を垂直に上げる。

⑵足首を90度に曲げたまま、足を開いたり閉じたりする。

 

 

●レベル4

『ヤル気マンマンの日』

 

⑴仰向けに寝て首を持ち上げお腹に力をいれながら、両足を垂直に上げる。

⑵そのまま、足首を90度に曲げてロックした状態で足を開いたり閉じたりする。

 

 

ほぼレベル3やってますね。たまに4。

 

下半身トレまだまだあるんですが、とりあえずこの3つは効果が高いのでやるべきだと思いますよ♡

 

 

 

はあと

 

 

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モンスターペアレントからの視点で読み解く筋トレ

お久しぶりです!

2年目になってから初めてブログを書きます、

技術部音声課松野です。

今年の夏は、沢山運動をして痩せようと思い、

休日は、河川敷でキャッチボールをしています、

日々の投げ込みで今では体感100キロ程、

投げられている気がしてなりません。

現在、スピードガンを購入するか検討中です!
写真は、技術部でスポッチャに行ったときに撮ってもらったものです!!
怪我をしない程度に、本気で投げさせて頂きました!!

ストレート、カーブが今の球種なので、

今年の夏であと1つくらい球種を、増やしたいです!

速い球を投げるには、腕や肩の筋肉が必要ですし、

音声マンとしても、長時間ガンマイクを安定して持つのに

腕や肩の筋肉が必要です。

ガンマイクを長時間安定して持てるように筋肉をつけることで

球速もおのずと上がって来ると思うので、

長竿で安定してマイクを持てるようトレーニングを頑張りたいと思います。

また、演者さんの話すタイミング等を見逃さないように

動体視力も上げていきたいです。
最近、全部野球と重ね合わせていく癖がついています。

この夏筋肉トレーニングを考えている人にちょっとした情報です!!
テレビでダウンタウンの松本さんがおっしゃっていましたが、

筋トレの最後の追い込みでの数を数える時は、1.2.3.4ではなく、

あいうえおの方がやりきれるらしいです!

私も限界がきてからの追い込みは50音で攻めたいと思います!

技術部 松野

 

 

 

 

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RT @nishikiyamamaru: 【うつ病の僕が即刻逃げたヤベェ奴5人衆】

・断薬しろとしつこく迫ってくる西洋医学アンチ
・筋トレを神格化している脳筋
・化学調味料も化学繊維も全て敵視する原始人
・内なる気の解放を勧めてくる意識他界系
・精神病は金儲けのための陰謀だと…

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